Ontspannen

Zoals niets in het lichaam zonder adem gebeurt, gaat het ontspannen ook met behulp van de adem. Alle ontspanningsoefeningen dienen volgens een van te voren opgesteld ademhalingspatroon te gebeuren. Zie hiervoor Dr. BESS Mensendieck.

Oefeningen:

1. Romp afrollen tot hoofd bij de knieën hangt op een uitademing, op inademing de ruggengraat weer opbouwen. Knieën niet overstrekken, voeten iets uit elkaar.
2. Adem nu tegengesteld dus op inademing naar beneden en op uitademing naar boven.
3. Op inademing schouders naar de oren brengen en op uitademing laten zakken.
4. Op uitademing kin op borst, op inademing hoofd weer terug.
5. Ovale spiegel- Op inademing met de handen de lijst van een ovale spiegel beschrijven, op uitademing terug. Doe alsof je werkelijk voor een spiegel staat, kijk recht vooruit en volg de handen met de ogen.

Volgende>>>